あなたはひとりじゃない
精神障害を抱えていると、誰にも言えないことがある。
不安、恐怖、悲しさ——そんな気持ちを、ここでそっと話してください。
星と海のように、広くあなたを受け止めます。
はじめての方へ
登録もログインも必要ありません。ブログや掲示板を、波の音を聞くようにただ眺めるだけでも十分です。
掲示板は匿名（ニックネーム）で書き込めます。うまくまとまらない言葉のままで大丈夫です。
画面右下の「つらいとき」ボタンから、呼吸法や相談窓口にすぐたどり着けます。いつでも使ってください。
安心して過ごすために
ここは、批判や評価をされず、安心して気持ちを話せる場所でありたいと思っています。
ブログにも掲示板にも、共通して大切にしたいお約束です。
01
すぐに正しさや解決策を返そうとしなくて大丈夫です。まずは相手の気持ちに耳を傾けてください。
02
その日によって、話せる・話せないコンディションは変わります。返信がなくても、自分や相手を責めないでください。
03
ここに来る人はみな、何かを抱えてここに来ています。傷つける言葉は避けてください。
04
本名・連絡先など、あなたや他の人を特定できる情報の書き込みは控えてください。
05
ここでの言葉は医療行為の代わりにはなりません。つらくてたまらないときは、ページ下部の相談窓口も頼ってください。
Suno で制作
気持ちを言葉にできないとき、音楽が寄り添ってくれることがあります。自分のために作った曲を置いておきます。
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管理者のひとりごと
特異的恐怖症を抱えながら日々を送っています。感じたこと、乗り越えたこと、まだ乗り越えられていないこと、ありのままを綴ります。同じ悩みを持つ方の、ほんの少しの支えになれたら。
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じぶんをそっと見つめる
今日の気分にいちばん近いものを、ひとつ選んでみてください。
記録はこの端末の中だけに保存され、外部には一切送信されません。誰にも見られない、あなただけの記録です。
この7日間のあなた
つらいときに、ひとりで
不安や恐怖で頭がいっぱいになったとき、少し落ち着くための方法です。
効果には個人差があります。つらいときは無理せず、下記の相談窓口も頼ってください。
丸の動きに合わせて、ゆっくり呼吸してみてください
4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く → 4秒止める
五感を使って、「今ここ」に意識を戻す方法です
がんばらなくていい言葉を、ひとつ置いておきます
ひとりで抱えなくていい
精神障害とともに生きる人を支える公的な制度が、いくつも用意されています。
「知らなかった」で損をしないように、代表的なものをまとめました。
各都道府県・政令指定都市にある、こころの健康の専門相談機関。本人だけでなく家族も、無料で相談できます。
税金の軽減、公共料金や交通機関の割引、障害者雇用での就職などにつながる手帳です。申請は市区町村の窓口へ。
精神科への通院医療費の自己負担が、原則1割に軽減される制度です。通院を続けるうえで大きな支えになります。
病気により生活や仕事が制限される場合に受け取れる年金です。精神疾患も対象です。年金事務所や専門家に相談を。
「働きたい」という気持ちを、体調に合わせたペースで支える福祉サービスです。焦らず一歩ずつで大丈夫。
精神障害のある方の家族による全国組織。同じ立場の家族どうしで支え合えます。家族もまた、支えが必要です。
※ 制度の内容は変わることがあります。最新の情報は各リンク先（公式サイト）や、 お住まいの市区町村の障害福祉窓口でご確認ください。
みんなのひとこと
悩んでいること、誰かに話したかったこと、今日感じたこと——なんでも書いていいです。
ニックネームで大丈夫。あなたのペースで、ゆっくり話してください。
ここでの過ごし方は 「星と海の約束」 を大切にしています。書き込む前に、少しだけ目を通してみてください。
書き込みには「返信する」から返事ができます。返事がなくても、必ず読んでいます。
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だいじょうぶ、ここにいていい
このボタンを押せたこと、それ自体がとても大きな一歩です。
あなたはひとりではありません。今できそうなことを、ひとつだけ選んでみてください。
どれも選べなくても大丈夫。この画面を閉じて、ただ休んでいてもいいんです。
見た目の刺激を、あなたに合わせて調整できます。設定はこの端末に保存されます。
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